keskustelu.frisbeegolfliitto.fi

MikkoS kirjoitti: Ihmelaite se ei ole, eli ei se lihaksia treenauta sieltä sängyn alta käsin, mutta se tekee ihmeitä.

Noniin, olen tehnyt nyt kaksi salitreeniä niin, että kahvakuulalla aluksi 15 minuuttia. Teen kyykkyä yksi käsi ylös ojennettuna sekä tempausta ja rinnallevetoa heiluttelun lisäksi. Täytyy sanoa, että sivuttaiskierto sekä jalkojen välistä tehtävät heilautukset paljastavat kaikenlaista heikkoutta juuri sieltä, mistä selkä ensimmäisenä väsyy pelatessakin.

Ja nuo käsi suorana tehtävät kyykyt paljastaa pohkeiden ja muiden tärkeiden lihasten kireyden ikävällä tavalla. Ei ihan syväkyykkyyn pääse jalkojen normileveydellä, eli syitä vammoihin ja kolotuksiin löytyy sieltä. Siis kantapäät maassa pitäisi olla, mutta ei onnaa.

Kiitti vinkistä, tänään taas mennään. 12-kilonen riittää ainakin tällä hetkellä, koska 16-kiloisella jäi moni sarja kesken.

Edit: jätetään henkilökohtaisuudet johonkin muualle. Oli ne sitten tahallisia tai tahattomia.
-Tapani

jiiärrä kirjoitti:Toinen pet peeve on se, että joissain paikoissa on tee kyltti teen etureunan sivulla. Se haittaa joitain heittolinjoja ollen tiellä, mutta tärkeämpi haitta on se, että kun heittää näköesteiden läpi, on kiekon löytymisen ja sääntöjen määräämän kiekon seuraamisen vuoksi välillä siirryttävä nähdäkseen kiekkoa. Kun katse ei ole alhaalla maassa, missä tee sign on, vaan taivaalla kiekossa, tulee helposti käveltyä sokkona teräväreunaiseen kylttiin tai potkittua varpaita tohjoksi. Nimimerkillä kahdella 9 väylän kierroksella Vihiojalla kolme kolaria, joista kaksi rikkoi nahkan jalasta.

Mulle kävi juuri näin Lausteella. 5 väylällä avaus aukosta ja kaarsi oikealle, pompin etuviistoon vasemmalle nähdäkseni paremmin kiekon lennon ja repäisin samalla pohkeeni vanhaan väylänumerotolppaan. Meni heittopäivän suunnitelma uusiki, mutta ei onneksi kokonaan hukkaan. Toivottavasti nämä tolpat on jo poistettu, ilmoittelin kyllä 7K:n suuntaan näistä.

On kyllä hyvä, että nämä dokumentoidaan; jos pukkaa dementiaa vanhainkodissa, eikä meinaa päästä keskusteluihin mukaan, voi tarkistaa täältä.

Pari draivia on tullu imastua itteeni mut kohtuu pienillä vammoilla niistä selvittiin (vekki nilkkaan ja puukäsi). Viime sm-kisoissa pamahti pohje ja pahensin asiaa pelaamalla 90min futista perään. Alaselän kans joskus joutu taisteleen mut ne vaivat katosi kokonaan kun aloin pyöräileen aktiivisesti. Lajihan on kuitenkin turvallinen ja parantaa enemmän vaivoja mitä aiheuttaa niitä

Tarinan opetus: FOOOOOOOR! ja jos on alaselässä ongelmia niin mankeloimaan!

Jaani kirjoitti:

MikkoS kirjoitti: Ihmelaite se ei ole, eli ei se lihaksia treenauta sieltä sängyn alta käsin, mutta se tekee ihmeitä.

Noniin, olen tehnyt nyt kaksi salitreeniä niin, että kahvakuulalla aluksi 15 minuuttia. Teen kyykkyä yksi käsi ylös ojennettuna sekä tempausta ja rinnallevetoa heiluttelun lisäksi. Täytyy sanoa, että sivuttaiskierto sekä jalkojen välistä tehtävät heilautukset paljastavat kaikenlaista heikkoutta juuri sieltä, mistä selkä ensimmäisenä väsyy pelatessakin.

Ja nuo käsi suorana tehtävät kyykyt paljastaa pohkeiden ja muiden tärkeiden lihasten kireyden ikävällä tavalla. Ei ihan syväkyykkyyn pääse jalkojen normileveydellä, eli syitä vammoihin ja kolotuksiin löytyy sieltä. Siis kantapäät maassa pitäisi olla, mutta ei onnaa.

Kiitti vinkistä, tänään taas mennään. 12-kilonen riittää ainakin tällä hetkellä, koska 16-kiloisella jäi moni sarja kesken.

Kiva et toimii. Ite taisin jatkaa tosta tuulimyllyllä ja bent pressillä (joista jälkimmäisessä kesti vähän aikaa hiffata homman juju, eli ei nosteta painoa vaan laskeudutaan itse sen alle), molemmat ottaa kylkeen kivasti.

Liikkeet ei kyllä lopu kesken, ja ajan kanssa tulee kyllä tuntuma mihin riittää rahkeet ja mihin ei (vielä). Kesäaikaan kuulan heittely (ulkosalla!) tuo kivaa vaihtelua. Youtubesta löytyy pätkiä hakusanalla Kettlebell juggling, siitä vaan tavotteita asettamaan.

Silloin joskus aikoja sitten junnuna viis vuotta sitte just lajin aloittaneena oli heittokäden ranne ihan turtana kovasta draivi treenistä! Nykyään on alaselkä koko ajan kipeenä, eikä venyttelykään auta, johtunee puttityylistä. Enemmän on ollu itelläki kuitenkin hyötyä kun on noi sivuvatsat kehittyny ja sitä myöten keskivartalon liikkuvuusparantunu.
Onhan noita vaivoja muitaki tullu, sormeen tullu ehkä friban takia ihottumatauti joka on siinä loppuelämän ja olkapää parikertaa venähtäny.

Jaani kirjoitti:Avaan topikin frisbeegolfvammoille, koska kaikille niitä jonkun verran on tullut, ja jostain aistin, että omalle topikille olisi kysyntää.

Kun aloitin tämän keskustelun, voin sanoa, että aistini toimivat hyvin. Aihe on tärkeä ja juuri nyt ajankohtainen kun SFL on tilannut Sami Kalliokoskelta tutkimuksen frisbeegolfissa aiheutuneista vammoista.

Otapa osaa kyselyyn ja auta lajia kehittymään.

Fysioterapiasta tuli nami treeni alaselkävaivaisille. Yhtä kohtaa en saanut millään toimimaan, joten sovelsin jalkojen etäisyyttä seinään sen mukaan, mitä anatomiani mahdollistaa. Harjoite on staattista jännitystä reisille ja lantion alueelle alaselkä mukaanlukien. Tarkoitus on vetää alavatsa navan alta kohti selkärankaa ja selkä sekä takaraivo seinää vasten puolikyykkyyn laskeutumalla ja 30 sekuntia pitämällä jännittää jalkoja ja ryhtilihaksia. Polvien ei ole tarkoitus mennä syvempään kuin 90 asteen kulmaan.

Ohjeissa luki, että kantapäiden pitäisi olla 20 cm seinästä, ei onnistu minun reisieni pituudella, vaan jalat on pakko viedä kauemmas eteen, jotta pääsen kyykkyyn. Tosin polvet eivät minulla enää kestä kuin 60 asteen kulmaa. Kun ei huijaa ja pitää koko selkärangan seinässä, 30 sekunnin kyykyttäminen 10 toistolla tekee nannaa niin etureisille, kipeälle nilkalle kuin alaselälle. Vain dynaamista kyykkäämistä tehneelle staattinen jännitys on ihan happotreeniä. UKK instituutin lihaskuntotestissä paras kuntoluokka dynaamisessa syväkyykystä seisomaan nousemisessa vertailukohtana. Aika kivulias liike suorittaa etureisille, mutta ehkä juuri siksi siitä on iloa jatkossa painon siirrossa takaa eteen heitettäessä. Koska staattisen voiman lisäys tuo apua myös dynaamiseen suoritukseen. Kivut vähenevät heti selästä minulla ja toivottavasti teilläkin, kun nipin napin saan 10 toistoa aikaan noin 20 sekunnin pidoilla.

Tavoitteeksi fysioterapeutti pisti 10-20 kertaa 30 sekunnin pidätys. Ne joilla polvet kestävät suositellun 90 asteen kulman, 30 sekuntia on jo ihan pätevä suoritus. Huippu-urheilijat tarvitsevat toki enemmän voimaa kuin työelämän työterveydenhuollon määrämä treeni. Kuntoutujalle tuo treeni on jo ihan pätevä. Ainakin se ajaa selkäkipuisella kivun poiston tehokkaasti, jos ei huippu-urheilijalle ehkä olekaan mikään riittävä tehoiltaan.

Selän kuntoutusohjelmassa on paljon muutakin, mutta tuosta yksinään on ainakin ensiavuksi selkäkipuihin. Ohjelmaani katsomalla yleisidea kuntoutuksessa näyttää olevan kaikkien ryhtilihasten voimistaminen ja joka puolen rasittaminen, jotta rääkkiä tulee kaikkialla, jolloin kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja happea pääsee kaikkialle. Tarkoittaa tulehdusriskin vähentämistä. Siksi ohjelmassa on syviä vatsalihaksia, selkää ja kylkilihaksia vahvistavia harjoitteita. Kun pakarat ja reidetkin saavat kyytiä, kuntoutukseni taitaa avustaa heittämistä tehojen lisäyksen ja ryhdin ylläpitomahdollisuuksien parantamisella. Olen vasta alussa, mutta alku on todella lupaava, eli tämän raivohullun kuntoutustahdin kivun määrän kestää mielellään Pain is gain toivottavasti.

No niin, nyt tuli vihdoin haettua diagnoosi lähes vuoden kestäneelle kyynerpääkivulle, johon talvilepokaan ei enää auttanut. Eli kyseessä on käden yliojentumisesta johtuva rustottuminen. Joka kerta kun käsi yliojentuu kyynär- ja olkaluu pamauttavat toisiaan. Tämän johdosta osumiskohta alkaa rustottua ja osuma tulee entistä helpommin. Lopulta se syö käden ojentumista ihan yleensäkin, eli homma ruokkii itseään. Tyypillinen vamma heittolajeissa...

Varsinaista hoitoa ei ole, (eikä myöskään lepotilan kipuja mikä on onni ) mutta lekuri suositteli ehkäisemään ojentumista lukkoteippauksella. Tai no hoito on ja se on leikkaus, mutta se toteutaan kuulemma vasta kun kädessä on ojennusvajausta 30 astetta.

Eli ei muuta kuin kättä säästävämpää tekniikkaa hakemaan

Auttaako sitten kyynärtuki? Pystyykö forella pelaamaan?

Kaikkea pystyy tekemään, kunhan kestää kipua. Fore kuitenkin kirpaisee enemmän ja tietty upsi, jolla toi on varmaan hankittukin. Kyynärtueksi suositteli just tota lukkoteippausta joka ehkäisee yliojentumista jatkossa. Katsotaan miten kausi etenee. Jossain välissä jossei helpota yhtään, täytyy varmaan hakea vielä varmuudeksi toinen diagnoosi.

Aijai kun kuulostaa ikävältä.. Itse yliojensin EO:ssa kyynärpääni ja tässä alkaa kohta vuosi olla myös takana eikä mitään paranemisen merkkejä. Saapi nähdä mitä tulevasta kaudesta tulee. Mutulla vajetta olis joku 2-3 astetta nyt heittokädessä :/ Pari kertaa lekurissakin käynyt mutta tyypilliseen tapaan määränneet vaan buranaa "tulehdukseen":(

Mulla ei vissiin ole kysymyksessä kertaluontoinen yliojentuminen, vaan "jatkuva" eli krooninen tila joka on tullut heittoliikkeen toistosta. Mut pointtina on, että 4,5kk lepo ei auttanut lainkaan.

Lekuri sanoi muuten samalla, että kun vajaus kädessä on 30%, pääsee yleiseltä puolelta leikkaukseen. Yksityiseltä varmaan pääse rahalla...

mul on itel heittokäden kyynärpäässä repimisistä tullu vammaa ja niin paljon kalkkia siitä johtuen. Mul ei mene oikea kyynärpää kuin 90asteen kulmaan kun yritän saada sen koukkuun:)a kun vasen menee varmaan ihan normisi koukkuun johonkin 45asteeseen ehkä. Kumpikin käsi suoristuu kyl täysin.puahelimes puhuminen vain hieman hankalaa oikealla kädellä.ainakaan 5minsaa kauempaa. Tai ranteella puttaaminen kun pitäs saada käsi enemmän lähdössä koukkuun.puhdistusleikkaus ois kuulemma ihan helppo jut
tu.en ole vain saanu yllättäen aikaseks,vaik vakuutus korvais kaiken. Pitäis ekaks vaivautua leikkauttaan oikea peukku ja kummatkin olkapäät. Hieman vaan on tota lääkärikammoa vissiin...